尹蕭教練打開在剛剛休息時間讓工作人員拿過來的一個箱子道：“長跑運(yùn)動員的耐力，需要訓(xùn)練的是穩(wěn)定輸出的運(yùn)動強(qiáng)度下的肌肉耐力，身體其他機(jī)能耐力。乒乓運(yùn)動的耐力講求的是與靈敏，速度相結(jié)合的從反應(yīng)，發(fā)力，到揮拍，到還原，到靜止，到再次反應(yīng)，發(fā)力……而且每輪循環(huán)的節(jié)奏與強(qiáng)度都不相同。乒球運(yùn)動員的耐力就是要適應(yīng)這樣不斷的循環(huán)，不同節(jié)奏與強(qiáng)度的循環(huán)持續(xù)一兩個小時。”

　　尹蕭教練可能覺得一兩個小時的一場比賽不夠震撼，他鄭重補(bǔ)充道：“世界大賽的乒乓球比賽強(qiáng)度非常高，前期淘汰賽算上團(tuán)體，單打，雙打，混雙，如果參賽項(xiàng)目多，一天要打五六場，所以這個耐力又得乘以五六場，再乘以七八天的賽程。這樣對耐力的整體要求將是地獄式的！”

　　尹蕭教練拿出一個鐵制球拍道：“這種鐵球拍一個的重量在一斤左右。除了日直檜木以外，一般的底板都在60~80克。因此，你們需要拿這個平日球拍六七倍重的球拍，做各種成套的揮拍擊球動作。另外，需要進(jìn)行一定負(fù)重的速度訓(xùn)練?！?p>　　孔振東三人開始拿著鐵制球拍先做標(biāo)準(zhǔn)的連續(xù)擊球動作，持續(xù)十分鐘。比如正手拉，比如反手推擋與彈擊。

　　進(jìn)行了單一動作練習(xí)后，孔振東三人接著揮鐵拍進(jìn)行連續(xù)戰(zhàn)術(shù)組合的動作。

　　比如連續(xù)反手壓制后的正手變線，比如孔振東的正手?jǐn)[短接反手?jǐn)Q拉，重復(fù)這些連續(xù)攻防戰(zhàn)術(shù)，培養(yǎng)肌肉耐力。

　　鐵拍練習(xí)的第三步，也是十分鐘。這次是配合前面的速度聯(lián)系，揮鐵拍帶上負(fù)重，按速度練習(xí)的要求進(jìn)行運(yùn)動中持續(xù)揮拍演練。

　　鐵拍練習(xí)進(jìn)行了半小時，尹蕭教練宣布進(jìn)行新的項(xiàng)目。尹蕭教練還沒說，劉國棒笑道：“教練，我知道你要怎么說，你肯定說，耐力訓(xùn)練，最終，還是要落實(shí)到擊球上，對不對？”

　　尹蕭也被劉國棒逗樂了，笑道：“這回得讓你們笑不出來，我特意找來三個陪練。他們會給你們快速喂球，首先練習(xí)移動中連續(xù)扣殺３００個多球練習(xí)。然后直板的劉國棒與王飛練習(xí)左推右攻，推擋側(cè)身攻后撲對角，振東，你橫板練習(xí)正反手削長短球。”

　　尹蕭教練訓(xùn)練目標(biāo)很明確，就是將他們的進(jìn)攻動作，手感反應(yīng)，都融合到耐力訓(xùn)練中。

　　孔振東雖然不是削球手，但削球是橫板選手訓(xùn)練手感的最佳練習(xí)，就算不是削球打法，在整體進(jìn)攻體系中，突然削一板，也會讓對手措手不及。

　　左推右攻雖然慢慢在國際上有被淘汰的趨勢，但是作為直板隊(duì)員的基本功練習(xí)，還是能很快的提升劉國棒與王飛的進(jìn)攻意識與移動步伐。

　　這些多球項(xiàng)目，又訓(xùn)練了半個小時。

　　上午十一點(diǎn)半，尹蕭教練才宣布訓(xùn)練結(jié)束。上午三個半小時，除了中間休息，敏捷，速度，耐力，每種都訓(xùn)練了一個小時，滿滿都是干貨！

　　結(jié)束耐力訓(xùn)練后，尹蕭教練道：“耐力訓(xùn)練，會導(dǎo)致你們的肌肉處在疲勞定型狀態(tài)，所以在耐力練習(xí)后，要及時做些快跑或者快頻率的動作練習(xí)，以防止速度素質(zhì)的下降?！?p>　　孔振東三人只能咬牙堅(jiān)持在場館內(nèi)，往返進(jìn)行了幾輪五十米沖刺跑，再進(jìn)行了幾輪正常球拍的快速揮拍練習(xí)。

　　因?yàn)槟土τ?xùn)練中，鐵拍練習(xí)如果是一分鐘六十次揮拍的話，肌肉疲勞后，很有可能形成一分鐘六十次揮拍的記憶，哪怕球拍變輕也這樣，因此，結(jié)束耐力訓(xùn)練，尹蕭教練才要求他們繼續(xù)速度練習(xí)，這樣拿起常規(guī)重量球拍，速度又能提升起來，避免速度素質(zhì)的下降！

　　等到整個身體適應(yīng)下來，十一點(diǎn)五十，孔振東三人，才來到食堂進(jìn)行午餐。

　　國家隊(duì)訓(xùn)練強(qiáng)度雖然很大，可有一點(diǎn)特別科學(xué)，就是年輕隊(duì)員，給充足的午間睡眠時間，哪怕有隊(duì)員提出加練，也是不允許的。

　　下午三點(diǎn)，在孔振東看來，最重要的訓(xùn)練，力量訓(xùn)練，正式開啟。

　　在九十年代的小球時代，力量訓(xùn)練與靈敏，速度，耐力，柔韌協(xié)調(diào)訓(xùn)練并稱五大專項(xiàng)訓(xùn)練，彼此之間，并沒有哪種特別重要一說。

　　可是孔振東卻知道，到了大球時代，力量訓(xùn)練將超過其他，成為最重要的訓(xùn)練。

　　甚至稱為決定性訓(xùn)練也不為過。

　　不怎么打乒乓球的國人粉可能不能理解，乒乓球材質(zhì)變化，直徑微不可查的從38MM變?yōu)?0MM真的有那么大的變化么?

　　其實(shí)小球改大球除了比賽規(guī)則沒有改之外，從打法體系來講，幾乎可以稱為是兩種運(yùn)動。

　　在小球時代，中國的小快靈打法與歐洲力量型打法一直全面抗衡，甚至占據(jù)優(yōu)勢。

　　哪怕弧圈球的超級旋轉(zhuǎn)誕生后，中國隊(duì)用快攻+弧圈實(shí)現(xiàn)了速度與旋轉(zhuǎn)兩要素，比起歐洲人力量加旋轉(zhuǎn)兩要素還要占優(yōu)。

　　在小球時代，速度，力量，旋轉(zhuǎn)各有天下。中國隊(duì)仿佛太極宗師般最擅長借力打力，借旋轉(zhuǎn)回旋轉(zhuǎn)，后發(fā)制人，因此不需要力量打天下。

　　到了大球時代，球速與旋轉(zhuǎn)比小球降低20%，無機(jī)膠水也讓靠技術(shù)產(chǎn)生旋轉(zhuǎn)的時代結(jié)束。

　　到了大球時代，速度與旋轉(zhuǎn)沒法單獨(dú)存在，只有更強(qiáng)的力量，更完美的主動發(fā)力，才能增快球速。

　　后發(fā)制人不可能了，也就不可能借旋轉(zhuǎn)生成旋轉(zhuǎn)，只有更大的力量，才能主動強(qiáng)攻，主動制造旋轉(zhuǎn)來贏球。

　　劉國棒與王飛并不特別重視力量訓(xùn)練，或者說他們的打法與力量訓(xùn)練是沖突的。

　　劉國棒的身體條件決定了他適合小快靈加詭異旋轉(zhuǎn)的快攻打法。你讓他練成肌肉男，會讓他的靈敏與速度大幅下降，得不償失！

　　至于說，孔振東這時候告訴劉國棒：國棒，你這打法十年后會淘汰的，現(xiàn)在改練力量吧?

　　那更是扯淡，以劉國棒的身體天賦，這時改練肌肉男，不用說等大球時代了，小球時代就打不出頭，因此這個先知當(dāng)?shù)煤翢o必要！

　　孔振東只能確保自己在教練要求的力量訓(xùn)練之余，獨(dú)自加練。孔振東身體條件好于王飛，劉國棒，練的又是歐洲橫板弧圈結(jié)合快攻打法，因此苦練力量兩人也不奇怪。