孔振東問道：“現(xiàn)在一隊(duì)有多少人？”國(guó)家隊(duì)人數(shù)一向不固定，因此孔振東并不知道91年國(guó)家一隊(duì)有多少人。

　　劉國(guó)棒解釋道：“加上你和昨天來報(bào)道的黑河省隊(duì)王飛之后，一隊(duì)正式隊(duì)員有十五人，陪練隊(duì)員有七人。每年隊(duì)內(nèi)升降賽，陪練隊(duì)員也是允許自愿報(bào)名的，有的陪練隊(duì)員會(huì)一躍成為國(guó)乒正式隊(duì)員，也有正式隊(duì)員最后打不出頭，成為了陪練?！?p>　　劉國(guó)棒轉(zhuǎn)頭笑著道：“不過到了國(guó)際大賽的備戰(zhàn)階段，我們這些拿不到參賽資格的年輕隊(duì)員，都會(huì)組隊(duì)成為陪練隊(duì)員的，那時(shí)候模擬實(shí)戰(zhàn)與隊(duì)內(nèi)主力交手，成長(zhǎng)非?？?！”

　　孔振東進(jìn)入男乒一隊(duì)的訓(xùn)練館之后，劉國(guó)棒將小館的門快速關(guān)閉。

　　乒乓球的基礎(chǔ)訓(xùn)練與比賽封閉適應(yīng)訓(xùn)練不一樣。

　　基礎(chǔ)訓(xùn)練追求動(dòng)作的準(zhǔn)確性，球落點(diǎn)的絕對(duì)控制，因此室內(nèi)球館，首先要隔絕的是過堂風(fēng)。

　　對(duì)比各省隊(duì)，甚至差一級(jí)的市級(jí)球隊(duì)，國(guó)家隊(duì)顯然在這一塊很動(dòng)了一番心思，甚至有國(guó)家級(jí)空氣動(dòng)力學(xué)專家參與。

　　幾十名男性成年運(yùn)動(dòng)員大運(yùn)動(dòng)量下，既要確保大家不覺得氣悶，又要求沒有一絲過堂風(fēng)，在九十年代，這樣的球館，算得上黑科技一般的存在了。

　　當(dāng)然，如果是賽前針對(duì)性封閉訓(xùn)練，模擬參賽國(guó)的氣候與場(chǎng)館情況，反而不會(huì)有這么好的條件了。

　　孔振東上輩子曾經(jīng)到阿三國(guó)首都馬德麗參加比賽，整個(gè)球場(chǎng)是露天的，不說風(fēng)的干擾，連鳥糞掉在球臺(tái)上這種事都遇到過，因此針對(duì)性訓(xùn)練時(shí)，往往會(huì)把風(fēng)的干擾加進(jìn)來。

　　熟悉了訓(xùn)練館之后，劉國(guó)棒將孔振東帶到生活區(qū)。

　　劉國(guó)棒是今年六月米興邦上任后，安排的首次隊(duì)內(nèi)升降賽從二隊(duì)打上來的，進(jìn)入一隊(duì)還不滿兩個(gè)月，因此沒有和其他人合住。

　　尹蕭教練手下也只有劉國(guó)棒一人，如今加上孔振東，兩人合住一間，正式進(jìn)入孔劉同居時(shí)代！

　　中午，尹蕭教練，鄭教練，劉國(guó)棒，孔振東四人一起在食堂吃了份工作餐。

　　送別鄭教練之后，孔振東立馬收到了尹蕭教練的9月訓(xùn)練安排表。

　　孔振東的國(guó)家隊(duì)訓(xùn)練，將從9月2號(hào)開始。

　　計(jì)劃表很詳盡，可是內(nèi)容卻很單調(diào)。

　　整個(gè)九月份，除了引體向上，俯臥撐等常規(guī)動(dòng)作，主要的訓(xùn)練項(xiàng)目，只有兩項(xiàng)：長(zhǎng)跑，游泳。

　　尹蕭教練解釋道：“通過與鄭教練的溝通，我們覺得你需要在力量，速度，敏捷，反應(yīng)等方面全面補(bǔ)強(qiáng)，同步配合基礎(chǔ)技術(shù)訓(xùn)練。但是你參加正式體育訓(xùn)練時(shí)間太短，雖然身體底子好，但是體能基礎(chǔ)還太薄弱，你首先要做的，是補(bǔ)足體能的短板?！?p>　　尹蕭教練擔(dān)心孔振東拿了乒協(xié)杯全國(guó)冠軍后，對(duì)基本的體能訓(xùn)練重視不夠，因此鄭重解釋道：“你們應(yīng)該看武俠小說的，可以說，體能訓(xùn)練就相當(dāng)于增大習(xí)武之人的丹田與氣海。你未來的成就高低，體能是基礎(chǔ)。體能不等同于力量，可是它是力量，速度，敏捷的源?！?p>　　孔振東點(diǎn)了點(diǎn)頭，他當(dāng)然明白自己的短板在哪里。乒協(xié)杯對(duì)決程龍燦奪冠，有著太多的戰(zhàn)術(shù)成分，甚至一定的運(yùn)氣在其中。如果比賽重來一次，他都贏不了。

　　更不是說孔振東靠戰(zhàn)術(shù)打贏一次程龍燦，自己就是國(guó)內(nèi)頂級(jí)的存在，論實(shí)力，他還差著等級(jí)。

　　9月2號(hào)，六點(diǎn)。

　　劉國(guó)棒起床后進(jìn)入男乒一隊(duì)訓(xùn)練館，進(jìn)行熱身，隨后是專項(xiàng)訓(xùn)練。作為15歲的隊(duì)員，劉國(guó)棒的體能基本定型，只需要每周兩次的體能訓(xùn)練來保持。

　　孔振東則穿上跑鞋，到露天田徑場(chǎng)跑圈。

　　國(guó)家乒乓球訓(xùn)練中心隸屬于國(guó)家體委運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練局，與羽毛球訓(xùn)練中心，網(wǎng)球訓(xùn)練中心都在一起，排球訓(xùn)練中心也是前幾年才遷出去。

　　雖然這些訓(xùn)練項(xiàng)目都與田徑有一些距離。不過田徑作為體育之母，國(guó)家為這些項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員，配備了專業(yè)的田徑場(chǎng)地訓(xùn)練。

　　9月2號(hào)上午，孔振東的第一次長(zhǎng)跑訓(xùn)練，安排的是圍繞400米跑道跑五圈。

　　這可不是普通的2000米跑，而是對(duì)每一圈多少時(shí)間跑完，都有明確的時(shí)間要求。

　　這段時(shí)間劉國(guó)棒的訓(xùn)練進(jìn)入穩(wěn)定期，因此尹蕭教練就仿佛田徑教練一般，整天都和孔振東泡在田徑場(chǎng)上。

　　九月最初十天，孔振東的長(zhǎng)跑訓(xùn)練量每?jī)商煸黾右蝗Γ钡?0號(hào)開始，尹蕭教練安排孔振東每天跑十圈，穩(wěn)定一周時(shí)間。

　　除了每天上午的長(zhǎng)跑，下午和傍晚，孔振東都泡在水里。

　　如果不追求競(jìng)速的話，游泳絕對(duì)是所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，對(duì)骨骼肌肉軟組織損傷最小的運(yùn)動(dòng)。

　　教練給孔振東安排的只是下午兩小時(shí)游泳，孔振東自己在黃昏加了一小時(shí)，除了耐力，體能，肺活量的訓(xùn)練，孔振東也有形體，身體協(xié)調(diào)性的自我加強(qiáng)。

　　在孔振東身體適應(yīng)了每天上午的十圈長(zhǎng)跑后，9月19號(hào)開始，尹蕭教練將長(zhǎng)跑逐漸加到15圈。

　　9月25日開始，孔振東超出訓(xùn)練計(jì)劃的提前適應(yīng)15圈長(zhǎng)跑，尹蕭教練沒有再加。作為十一歲運(yùn)動(dòng)員，維持高強(qiáng)度的6000米跑，已經(jīng)超過了普通同齡選手。

　　鞏固一周之后，孔振東迎來了國(guó)慶假期。放假前，尹蕭教練找到孔振東，要求他這三天在家里還是不能放松長(zhǎng)跑訓(xùn)練，游泳訓(xùn)練家里沒條件可以放一放。國(guó)慶假期之后，就要進(jìn)入專項(xiàng)的力量與速度訓(xùn)練了。

　　國(guó)慶假期，孔振東在家里難得見到了農(nóng)學(xué)院公關(guān)項(xiàng)目的父親，難得的，一家三口團(tuán)聚過節(jié)。

　　10月4號(hào)，孔振東接到了十月的最新訓(xùn)練計(jì)劃。

　　專項(xiàng)的長(zhǎng)跑與游泳等體能訓(xùn)練變成每周三次。其他訓(xùn)練日的早晨長(zhǎng)跑降為十圈。

　　根據(jù)計(jì)劃表，孔振東每天早晨六點(diǎn)進(jìn)行4000米長(zhǎng)跑，隨后早餐，八點(diǎn)整，開始敏捷，速度，反應(yīng)，力量的專項(xiàng)訓(xùn)練。

　　4號(hào)早晨8點(diǎn)，孔振東終于在男乒一隊(duì)訓(xùn)練館，開始了自己國(guó)家隊(duì)的第一次專項(xiàng)訓(xùn)練。