陳剛京，慢慢的繞著跑道跑了起來。

　　跑了四圈后，逐漸感覺身體的變化。首先體驗(yàn)到一種適應(yīng)的感覺，那是一種身體適應(yīng)，血液漸漸集中到了四肢上，陳剛京感覺自己的心跳呼吸在加快，血流的速度和肌肉收縮的節(jié)奏恰當(dāng)?shù)钠ヅ渲瑹o論再跑快一些還是要急停，都破壞了節(jié)奏，都會產(chǎn)生不適應(yīng)。好像起步開車上了高速，開到110公里/小時最省油的節(jié)奏。

　　還好，自己還是有一定經(jīng)驗(yàn)的，畢竟從小在學(xué)校體育老師也都教過一些基本的知識，跑前熱身也是必須的。

　　這個時候，陳剛京感覺還是很不錯的，又跑了接近四圈，卻是感覺身體的負(fù)擔(dān)越來越重，心跳和呼吸感覺更快了。腿上的肌肉感覺也在變化著，感覺象是在燃燒起來的感覺，也的確是感覺有些累的感覺了。

　　看了看時間，已經(jīng)跑了三十分鐘了，這還是自己控制速度的原因，其實(shí)還是可以跑得更快，不過肯定比現(xiàn)在要難受得多。這八圈下來，已經(jīng)超過三千米了，相當(dāng)于也真正的熱身了。

　　陳剛京決定再跑個四五圈，怎么也要超過五公里。以前在學(xué)校他很少跑超過五公里，除了一次的長跑，跑了二十多公里。那一次長跑下來，卻相當(dāng)于大病一場，也是由于當(dāng)時年紀(jì)小，起跑比較急造成的。

　　陳剛京“呼次呼次的”，終于堅(jiān)持跑了下來，五公里的最后一圈，是他感覺最難受的時候，呼吸更加急促，感覺心都要蹦出來的感覺。

　　跑完又慢走了一會兒，陳剛京穩(wěn)定了下來就坐在了操場邊的長椅子上休息了起來，這時候幾個女人在小小陳剛京的帶領(lǐng)下向他走了過來。

　　小小陳剛京介紹說，這是給陳剛京具現(xiàn)出來幫助他恢復(fù)身體的。

　　“恢復(fù)身體你弄出來幾個女人干什么？”陳剛京有些納悶。

　　不過轉(zhuǎn)眼一看這幾個女人的樣貌和電視上的幾個自己喜歡的大明星，一模一樣.......

　　“哈！你真不用，那我可就讓她們消失了？！”主體氣泡變成的小小陳剛京壞壞的笑道。

　　陳剛京站了起來，卻是感覺這一會兒功夫腿就開始疼了起來。

　　接下來享受了幾個女明星的貼心按摩，而且按摩手法十分到位。主體氣泡說，這個是和專業(yè)國家級運(yùn)動員一個水準(zhǔn)的恢復(fù)性按摩手法。

　　同時，在幾個女明星的教導(dǎo)下，陳剛京做了十幾種拉伸動作。為的都是全身肌肉和筋脈通暢，為今后的鍛煉打下更好的基礎(chǔ)。

　　接下來，陳剛京又轉(zhuǎn)移到主體氣泡幻化出來的室內(nèi)健身場地內(nèi)。

　　進(jìn)行了一系列的器械鍛煉，目的也是為了讓陳剛京全身的肌肉參與進(jìn)來，進(jìn)而產(chǎn)生身體的記憶。杠鈴練習(xí)，想增加肌肉塊，杠鈴練習(xí)是最重要、最基本的練習(xí)。因?yàn)楦茆従毩?xí)的動作幅度相對較小，所以必須從不同的角度(上斜和下斜)、使用不同的握距刺激整個胸部肌肉。相對簡單安全的練習(xí)方法是平板杠鈴臥推，能有效鍛煉整個胸部、增加厚度。

　　陳剛京先平躺在臥推凳上，雙腳自然地放在地上，然后調(diào)整身體的前后位置，使眼睛位于臥推架上杠鈴的正下方。握距比肩稍寬，從臥推架上取下杠鈴，慢速下放杠鈴，直到上臂與地面平行為止。如此重復(fù)練習(xí)三四組，每組大概12~15次動作。

　　夾胸機(jī)，這種器械是專門針對練習(xí)胸肌分離度的，和其他在家里鍛煉胸部肌肉的方法比起來，這種器械的效果針對性非常強(qiáng)。練習(xí)時，背部必須緊靠靠背，用力時由肘部用力。由于臀、背緊靠著靠背，所以只有胸部肌肉可以用上勁。用這種器械鍛煉，95%的效果都作用在胸大肌上，而且這個鍛煉動作不會對身體的其他部分造成任何傷害。

　　啞鈴這個鍛煉的方法相對簡單，通過這種鍛煉能夠很好的協(xié)調(diào)肌肉的平衡能力，還能夠訓(xùn)練肌肉對力量的掌控。啞鈴鍛煉的幅度相對較大，對肌肉有很好的伸展作用，并且通過啞鈴鍛煉的時候，還可以配合平躺、仰臥、坐立等多種方式來鍛煉。

　　接下來陳剛京又經(jīng)歷了俯臥撐。

　　俯臥撐是陳剛京再熟悉不過的動作，主體氣泡強(qiáng)調(diào)這個動作卻對全身肌肉鍛煉都有幫助，特別要注意，一開始雙手雙腳支撐我們身體在地面上保持平衡的狀態(tài)，此時雙手手掌向內(nèi)張開，并且雙手處于伸直的狀態(tài)，動作開始，雙手彎曲讓身體盡量靠近地面，并且背部向兩側(cè)拉伸，然后再向上伸直一些手臂，重新進(jìn)行動作，陳剛京以為自己能堅(jiān)持每次可以完成30個一組，結(jié)果，第一次做到25個就不行了。

　　然后又，20個一組的，又進(jìn)行了4組。

　　然后是高抬腿動作。

　　這個動作因?yàn)樵谶\(yùn)動的過程中，是全身都需要發(fā)力的，所以能夠起到良好的鍛煉效果，一開始讓我們雙腿并攏，站直在地面上保持挺胸收腹，此時雙手放在身體兩側(cè)自然放松。

　　然后陳剛京又體驗(yàn)了引體向上。

　　這期間，他想回到現(xiàn)實(shí)中去恢復(fù)一下，不過主體氣泡還是建議他全部做完，這樣身體的記憶會非常深刻。

　　引體向上其實(shí)是一個鍛煉爆發(fā)力以及核心肌肉群的動作，尤其對于上半身鍛煉效果最為明顯，一開始雙手握住單杠，支撐身體離開地面，此時身體自然放松好，動作開始雙手向上發(fā)力，將身體向上拉伸，直到頭部能夠超過單杠為止，這時候再放下雙手，回到原來放松狀態(tài)重新進(jìn)行動作，陳剛京這回每次堅(jiān)持完成12個一組，然后休息一會兒，又如此進(jìn)行了三組。

　　陳剛京這次鍛煉體驗(yàn)大概就是對全身肌肉鍛煉動作一次體驗(yàn)，這些動作都是他平時就比較熟悉的，但是鍛煉效果卻非常明顯，主體氣泡也說，如果陳剛京能經(jīng)常進(jìn)行這些動作能夠?qū)θ砑∪舛计鸬搅己玫腻憻捵饔?，也可以搭配不同動作進(jìn)行。

　　陳剛京感覺自己已經(jīng)快要累死了，全身都是汗，在模擬環(huán)境里面好好的沖了個澡，又泡在溫水中進(jìn)行恢復(fù)。

　　陳剛京看了看模擬中的時間，才過去了六個小時，他決定再來兩次這樣的鍛煉，循環(huán)兩次，出去也不過才幾分鐘，而實(shí)際的好處，只有自己知道是多么大的。

　　（由于以前的章節(jié)字?jǐn)?shù)并不固定，從本章開始，每天只更新一章，在每章節(jié)字?jǐn)?shù)上增加數(shù)量。）