這個(gè)過程，可能一開始有點(diǎn)不適應(yīng)，特別是對(duì)一個(gè)平時(shí)比較溫和，不愛表達(dá)的人。

　　在這種情緒探索的過程中，最好有一個(gè)知心信任的朋友陪伴，他能夠耐心地鼓勵(lì)和傾聽，對(duì)你的感情適當(dāng)共鳴，但不進(jìn)行過多的判斷和評(píng)價(jià)（這個(gè)工作在咨詢室是咨詢師做的）。

　　【接著，在說(shuō)出自己的感覺以后，試著列出，引起自己這種感覺的類似情景?！?p>　　這種列出情景的方法，就像在回答問題一樣，這是高珮抄下解決問題的第二個(gè)辦法，內(nèi)心產(chǎn)生的念頭。

　　【可以使用電視節(jié)目、流行歌曲、小說(shuō)文學(xué)中的人際情景，試著在這里面，發(fā)現(xiàn)類似的主題，然后回憶自己的這種情緒，引起了哪些記憶?！?p>　　高珮把后綴的句子一并抄了下來(lái)，邊抄邊內(nèi)心不住的感嘆，這書呀，是好書！內(nèi)容也杠杠滴！

　　就是，這三兩句簡(jiǎn)短地句子，抄起來(lái)也不短。

　　特別是有關(guān)自己童年生活的記憶，試著大聲說(shuō)出這些記憶，并試著發(fā)現(xiàn)這些記憶讓你產(chǎn)生的想法，找到里面的某種，自我貶低或傷害的思維方式（不合理思維），然后私下釋放這些壓抑的情緒。

　　情緒需要通過釋放，才能緩解。

　　有些不適合公開表達(dá)的憤怒，可以私下針對(duì)假想對(duì)象，進(jìn)行自我訴說(shuō)（類似格式塔療法中的空椅技術(shù)），或者進(jìn)行一些激烈的體育運(yùn)動(dòng)。

　　有些人情緒不好時(shí)去跑步健身，有些人也會(huì)使用寫作和幽默的方式。

　　只有在原先淤積的憤怒，排解干凈以后，才能更恰當(dāng)?shù)貞?yīng)對(duì)，可能引發(fā)憤怒的新場(chǎng)景。

　　學(xué)會(huì)“溫柔”地公開表達(dá)憤怒。

　　高珮邊摘抄邊回憶文中描寫的內(nèi)容，內(nèi)心深處泛起一圈一圈漣漪。

　　溫柔并不等于沒有憤怒，也不等于壓抑憤怒。

　　相反，它是一個(gè)誠(chéng)實(shí)理智面對(duì)憤怒的姿態(tài)，通過聰明合適的方式把憤怒排解出去。

　　通過文字，高珮感覺自己在慢慢被治愈。

　　這里推薦一個(gè)表達(dá)感覺中的“I”message，先描述相關(guān)人物的行為，再表達(dá)自己的真實(shí)感受。

　　比如，一個(gè)朋友以不合適的方式，公開批評(píng)你，你感覺到了不滿，但沒必要臭罵他一頓。

　　“你是個(gè)不夠意思厚顏無(wú)恥的混蛋！”相反可以這么說(shuō)。

　　“你在別人面前批評(píng)時(shí)，我感到很不舒服，有種背叛的感覺?！?p>　　表達(dá)情緒的過程中，你需要明確為自己的感受和觀點(diǎn)負(fù)責(zé)。

　　避免把個(gè)人的看法當(dāng)做完全的事實(shí)，同時(shí)要描述事情發(fā)生的具體場(chǎng)景，小心描述時(shí)，過度概括化和絕對(duì)化。

　　你也可以進(jìn)一步指出，希望怎樣的改變，比如“批評(píng)前，最好和我商量一下，口氣不要那么尖銳刻薄”。

　　這樣表達(dá)憤怒的方式，或許比直接爆發(fā)更加有效，也許這些認(rèn)知自助方法，一開始會(huì)運(yùn)用得比較生硬。

　　但是慢慢的，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，它會(huì)代替你原有的不合理思維，你也可以更輕松自如地，消除和控制憤怒。

　　另外，想探索和緩解負(fù)面自我的朋友，也可以去尋找合適心理咨詢師的幫助。

　　看到這里，高珮把書闔上了，看了幾個(gè)小時(shí)的書，眼睛都有點(diǎn)酸澀腫脹了，得起來(lái)活動(dòng)，出門走走。

　　走著走著，就到了蕊寶家門前。

　　“蕊寶～蕊寶～”高珮大聲呼喊。

　　“蕊寶，蕊寶！”高珮叫了好幾聲，沒人應(yīng)答。

　　“蕊寶！蕊寶！”高珮站在東街的馬路上，沖著樓上，喊了半天，樓上還是沒反應(yīng)。

　　看著窗簾那都沒動(dòng)靜，高珮判斷，蕊寶應(yīng)該是不在家。

　　高珮提起的興致，一下子矮了下去。

　　“唉，回家吧！”高珮懨懨地往回走。

　　走著走著，就想起以前和蕊寶相處的情節(jié)。

　　蕊寶曾經(jīng)說(shuō)過一句很有道理的‘名言’來(lái)，她說(shuō)：“作為女兒，只要家里有兒子，爸媽就不可能最愛你?！?p>　　“但即便如此，父母仍然是這個(gè)世界上最愛你的人?！?p>　　這兩個(gè)結(jié)論，經(jīng)常在高珮心里倒來(lái)倒去，讓她不知道是該慶幸，還是該辛酸。

　　該心涼，還是該心暖。

　　該滿足，還是該聲討。

　　高珮家里除了高珮一個(gè)女兒，還有一個(gè)男丁，老大是高珮的兄長(zhǎng)，高珮是妹妹。

　　小時(shí)候，哥哥和高珮就不大對(duì)付，總是吵架，因?yàn)橐稽c(diǎn)雞毛蒜皮的小事兒，就爭(zhēng)吵個(gè)不停，似乎要比較出個(gè)高低。

　　父母為此操碎了不少心。

　　高珮性格要乖張點(diǎn)，每次被哥哥打趣，或是捉弄了，被哥哥氣到不行，拿哥哥沒辦法的時(shí)候，高珮就會(huì)忍不住大聲吼叫。

　　“啊?。?！”聲音分貝高亢而尖銳。

　　聽在媽媽耳里面，就會(huì)覺得作為妹妹的高珮，實(shí)在是太不懂事了！

　　特別是媽媽很忙的時(shí)候，無(wú)暇分身來(lái)照看其他的事物，高珮兄妹倆鬧得動(dòng)靜大，高珮?gòu)寢尵蜌獠淮蛞惶巵?lái)。

　　覺得高珮吵鬧到了她做事，然后停下手中的活計(jì)，順手抄起小棍子，站起身，就朝著高珮走過來(lái)。

　　媽媽生氣的時(shí)候，誰(shuí)也阻擋不了媽媽，尤其是，媽媽一副“誰(shuí)敢阻擋我”的架勢(shì)。

　　高珮打心眼兒里，說(shuō)不怕是假的。

　　有時(shí)候，也會(huì)受到劈頭蓋臉的一頓打，甚至脖頸，面部，都會(huì)無(wú)辜受到波及。

　　疼嗎？高珮內(nèi)心聽到有個(gè)聲音在問自己。

　　在當(dāng)時(shí)的小高珮眼里面，當(dāng)然疼！

　　只要媽媽拿起小棍子來(lái)，一頓打是免不了的了。

　　高珮總是被開打的那個(gè)，眼淚噙出眼眶的時(shí)候，要有多委屈就有多委屈。

　　特別是沒人幫助你，站出來(lái)和你保持在同一陣營(yíng)線上，好像被全世界拋棄了一樣。

　　高珮感覺自己就像一條流浪狗。

　　這種感覺糟透了。真心糟透了！

　　委屈的時(shí)候，高珮就會(huì)忍不住叫嚷。

　　“媽媽，這不公平！”

　　“哥哥也有錯(cuò)，為什么不打他！”

　　“憑什么每次挨揍的都是我！”

　　“媽媽，你偏心……”

　　“媽媽只愛哥哥不愛我……”

　　“高珮珮是撿來(lái)的，哥哥才是媽媽親生的……”

　　開始，高珮的控詞還是起作用的。

　　每次，高珮被哥哥捉弄的鬼吼鬼叫。

　　媽媽知道哥哥才是始作俑者，所以哥哥也免不了一頓棍棒的伺候。

　　看到哥哥挨揍，高珮?biāo)闶侨缫饬恕?p>　　哥哥在旁邊挨揍時(shí)，高珮得意的瞇起了眼，朝哥哥又是點(diǎn)頭，又是吐舌頭，擠眉弄眼的。

　　一副“小人得志”模樣，把哥哥氣的不行。

　　有時(shí)候會(huì)氣急敗壞的沖高珮說(shuō)：“哼！笑什么笑。你這個(gè)多舌怪、偷告豬……”

　　現(xiàn)在想來(lái)，以前的那些形容詞還是挺搞笑的。

　　隨著時(shí)光的流逝，高珮漸漸在長(zhǎng)大。

　　不知道從什么時(shí)候起，高珮心里慢慢冒出了想法。

　　高珮上小學(xué)時(shí)，班里的同學(xué)是各種各樣。

　　有家庭條件優(yōu)沃的，也有家境貧寒的，有素質(zhì)良好的學(xué)生，也有出口成“臟”的同學(xué)。

　　有脾氣暴躁，難以接近的同學(xué)。

　　自然就有乖巧，平易近人又討人喜歡的小伙伴。

　　可不巧。

　　高珮?biāo)诘陌嗉?jí)里，沒有多少好相處的同學(xué)。

　　大家不會(huì)因?yàn)槟闶悄硞€(gè)人某個(gè)身份，就對(duì)你多高看一眼。

　　因?yàn)楦攉樖寝D(zhuǎn)學(xué)來(lái)的，所以免不了被原班同學(xué)欺生。

　　雖然沒有多少善良的同學(xué)存在，但只求不落井下石真的已經(jīng)很好了。

　　那會(huì)兒，高珮班里的同學(xué)比較調(diào)皮，基于男生。

　　有好事的同學(xué)，為捉弄高珮，就給高珮起了些外號(hào)。

　　雖然沒有給高珮帶來(lái)多少影響，但在學(xué)校里，只要聽見那些同學(xué)叫著這些外號(hào)，就連女生也跟著稱呼，高珮還是覺得有點(diǎn)困擾。

　　高珮記得，自己轉(zhuǎn)學(xué)來(lái)沒多久，就被同學(xué)起綽號(hào)。

　　每天早晨，來(lái)學(xué)校的同學(xué)差不多的時(shí)候，一大幫人跑到教室外面，走廊上的窗子邊，隔著窗子起哄。

　　“荷包蛋，鵪鶉蛋，炸雞蛋，煮雞蛋，雞棒腿、蛋炒飯……”

　　沒錯(cuò)，高珮被人起的綽號(hào)就叫“荷包蛋”。

　　呼聲最高，喊的次數(shù)最多的綽號(hào)也是“荷包蛋”。

　　這讓高珮很是郁悶。

　　這得多愛吃雞蛋吶！起那么多和雞蛋相關(guān)的綽號(hào)，要不就是蛋。

　　如果是換做其他人，女生的話，早就承受不住這般起綽號(hào)的壓力，而羞愧的要哭了。

　　可，高珮，不在這一列。

　　剛開始，高珮采取不理睬的態(tài)度。

　　想著是新鮮感的緣故吧，過一陣子，就好了。

　　不知后來(lái)，是誰(shuí)傳出去的，好像高年級(jí)、低年級(jí)的學(xué)姐和學(xué)弟們，都知道了“荷包蛋”（高珮）的存在。

　　那些一年級(jí)的“小屁孩兒”們，聽見高珮同班的同學(xué)們，這樣叫高珮。

　　想是好奇，覺得好玩，也會(huì)沖著高珮來(lái)一句“荷包蛋”……

　　有幾次，高珮郁悶的反問那些小學(xué)弟們。

　　“你們知道什么是‘荷包蛋’嗎？”

　　“嗯，不知道。”

　　弄得高珮哭笑不得，真是一群小孩子呀。

　　放學(xué)回到家，高珮打開作業(yè)本，攤在桌子上，準(zhǔn)備寫作業(yè)。

　　“珮珮，來(lái)幫媽媽搭把手，去拿個(gè)碗來(lái)盛菜……”

　　高珮放下手中的筆，站起身，彎腰從櫥柜里，拿出個(gè)碗，遞給媽媽。

　　轉(zhuǎn)身坐下，拿起筆，接著完成作業(yè)，媽媽的聲音又響起。