但是隨著夏天的投籃，李劍教練發(fā)現(xiàn)對(duì)夏天的要求有點(diǎn)太低了，一個(gè)點(diǎn)投中五個(gè)球，他只用了不到十分鐘的時(shí)間，而且還是加上了自己撿球的時(shí)間，于是，李劍教練又要求將夏天的每個(gè)點(diǎn)的投籃命中數(shù)提升到二十，也就是五個(gè)點(diǎn)都是二十，一個(gè)一百個(gè)球，這次加上夏天自己撿球的時(shí)間，總算一起等到大家訓(xùn)練投籃了。

　　人多了起來，那么投籃就可以走流程了，五個(gè)人撿，五個(gè)人投，剩余五個(gè)人傳球，一直到半個(gè)小時(shí)以后，一百個(gè)球全部投籃完成。

　　越到后面投籃越累，一開始陳澄幾個(gè)人的命中率是很可觀的，但是隨著不斷的抬手投籃，前期幾個(gè)人命中率最高的已經(jīng)達(dá)到了百分之五十幾，可是隨著數(shù)量的增加，除了夏天之外，投籃命中率最高的也就是王大維了。

　　從前十個(gè)球開始，一直到最后一個(gè)球結(jié)束，他始終保持著百分之四十的命中率，已經(jīng)是非常不錯(cuò)的命中率。

　　當(dāng)然，和夏天這個(gè)投籃機(jī)器沒法比，夏天自己撿球，自己投籃，甚至還加了三威脅，最后一百個(gè)球還是進(jìn)了八十個(gè)五個(gè)。

　　空位命中率高達(dá)百分之八十五，多么駭人聽聞的命中率，一般也就是只有職業(yè)球員才有這樣的手感了。

　　不過，有對(duì)抗下的投籃和空位投籃的確是兩碼事，不過有著百分之八十五的投籃命中率的支撐下，就算再不準(zhǔn)也不會(huì)差到哪里去。

　　等到七點(diǎn)半左右，李劍教練宣布今天早上的訓(xùn)練任務(wù)結(jié)束了，今天只是帶大家熱個(gè)身，從明天開始，才是真正的特訓(xùn)，所有訓(xùn)練全部翻倍，做不到的，就去跑操場(chǎng)，拉體能，眾人心中暗暗叫苦，可是也不敢說出來，一切都因?yàn)榻Y(jié)束后李劍教練又說了一句話：“誰不想做到，或者做不到，就給我滾蛋”

　　學(xué)生們一聽這話，誰還敢言語。

　　“教練會(huì)不會(huì)太狠了”夏天看出大家的驚慌失措，急忙說道。

　　“還有一個(gè)月，不努力點(diǎn)，怎么行，不努力，你們的身體素質(zhì)夠嗎？”

　　“但是我們這樣練，一個(gè)月也提升不了啊”

　　“先練，我們的目標(biāo)不是放在全市比賽，而是要打全國聯(lián)賽！我們的任務(wù)是從市里出線，打全國聯(lián)賽，拿全國聯(lián)賽的冠軍！”李劍教練突然情緒有點(diǎn)激動(dòng)，轉(zhuǎn)身便要離開。

　　“教練。。。”夏天有些擔(dān)心說道。

　　“沒事，解散，晚上吃過晚飯繼續(xù)，晚自習(xí)我已經(jīng)打好招呼了，但是如果你們其中有人成績(jī)下滑，你們班主任會(huì)通知我，我到時(shí)候是肯定會(huì)不耽誤你們的學(xué)習(xí)的，這一點(diǎn)你們記住了，所以，你們自己一定要努力”

　　等到解散以后，大家在原地休息了一小會(huì)兒，喝完瓶子里剩下的水，帶著于昊他們幾個(gè)人回到了教室里。

　　路上，夏天準(zhǔn)備換下自己已經(jīng)濕透了的短袖衫，先是擦干了汗水，然后再準(zhǔn)備換上干的短袖時(shí)，他得意的看了看自己的胸肌和腹肌，由于之前身體偏瘦，所以雖然是沒有胸肌的，但是肚子上也還算有腹肌。

　　然后經(jīng)過系統(tǒng)和自己的鍛煉，最近肌肉的輪廓已經(jīng)出來，雖然還只是輪廓，但是身體里蘊(yùn)含的力量卻是不容小覷的。

　　那可是A級(jí)的力量，堪比CBA的水平，只不過自己現(xiàn)在還不能好好地運(yùn)用罷了。

　　回到教室以后，幾個(gè)人除了夏天都是比較疲勞的，這還只是早上的訓(xùn)練，晚上那估計(jì)就是力量訓(xùn)練的，夏天其實(shí)比較期待的是基本功訓(xùn)練，之前因?yàn)樽约旱纳眢w不是太好，所以基本功方面是不是很好，也不能老指望系統(tǒng)給的技能點(diǎn)，夏天已經(jīng)逐漸的摸索出了系統(tǒng)的習(xí)慣，不是重大的比賽，系統(tǒng)基本不會(huì)給訓(xùn)練點(diǎn)數(shù)，憑著每天的基本任務(wù)獲得訓(xùn)練點(diǎn)數(shù)，那離再次升級(jí)還很遠(yuǎn)，而且就算等級(jí)提升了，自己的硬件沒達(dá)到也不行。

　　換而言之，就是夏天的身體，現(xiàn)在雖然到了A級(jí)的力量，但是他目前的肌肉卻只能支持他發(fā)揮出B級(jí)的水平，想要徹底的發(fā)揮出A級(jí)的力量，那同樣也得加強(qiáng)自己各方面的基本功和基礎(chǔ)的良，基礎(chǔ)打的越牢固，發(fā)揮出來的力量就越強(qiáng)大。

　　一天的時(shí)間就在昏昏沉沉中度過了，夏天還好，其他幾個(gè)人只能強(qiáng)打著精神，利用中午的時(shí)間趕緊補(bǔ)覺去了。

　　等到晚上七點(diǎn)的時(shí)候，一行十五個(gè)人都來到了籃球館集合，李劍教練將他們帶到了健身房后，夏天發(fā)現(xiàn)這個(gè)健身房裝修的雖然很簡(jiǎn)易，但是各種器械很齊全，李劍教練說任何器械都可以隨便使用，不過大重量的杠鈴負(fù)重深蹲卻不行，因?yàn)榇蠹叶际窃匍L(zhǎng)身體關(guān)鍵時(shí)期，骨頭還沒有發(fā)育成熟，骨密度還有緊密，等十八歲左右開始其實(shí)就沒有什么問題了，基本上就是高二左右就行。

　　如果在如今這個(gè)年紀(jì)就開始大重量的杠鈴負(fù)重深蹲訓(xùn)練，很有可能會(huì)影響到身高的發(fā)育，而且大重量的杠鈴負(fù)重深蹲訓(xùn)練，最好是有人在旁邊幫助聯(lián)系，進(jìn)行輔助，不然很容易出事，即使是一些老手都很容易肌肉拉傷。

　　但是臥推是可以無需輔助，從高到低都是有支架可以護(hù)住的，感覺自己支撐不住的時(shí)候可以以順勢(shì)將杠鈴?fù)Ъ苌弦环拧?p>　　在學(xué)校的健身房中是沒有跑步機(jī)和單車的，因?yàn)楦居貌恢€不如多放自己?jiǎn)♀弫淼膶?shí)在。

　　所以李劍教練是給每個(gè)人布置了相應(yīng)的訓(xùn)練任務(wù)，比如夏天就是主要加強(qiáng)上肢的爆發(fā)力，加強(qiáng)上籃的對(duì)抗，李劍教練是這樣想的，既然能扣籃，那就往死里炸，誰不服就扣誰，誰想蓋帽就隔扣誰，想做到這些，那就需要一個(gè)很好的上肢力量，而且還可以保證，投籃和上籃的情況下動(dòng)作不變形。

　　目前最適合夏天的就是杠鈴臥推，這是最常用的也是最有效的方法。

　　爆發(fā)力的訓(xùn)練，一般以大重量少組多次數(shù)進(jìn)行練習(xí)，他給夏天的任務(wù)就是每組五個(gè)，一共四組，當(dāng)達(dá)到每組十個(gè)以后，就可以繼續(xù)往后增強(qiáng)重量。